Antrenamentul cu greutati este excelent pentru persoanele care doresc sa isi modeleze corpul, dar si pentru a preveni atrofierea musculara si scaderea masei musculare care apar o data cu inaintarea in varsta. In acelasi timp, un set de greutati pentru fitness va scurta timpul necesar exercitiilor fizice si va creste eficienta acestora.

Top 5 cele mai bune greutati fitness

Greutati pentru maini si picioare Domyos 0.5 kg

De ce am ales Domyos

Greutatile pentru maini si picioare Domyos sunt ideale pentru tonifierea musculaturii si sunt recomandate oricarei persoane, indiferent de experienta. Pachetul contine 2 greutati de 0.5 kg cu umplutura de nisip (32%) si fier (68%), materialul principal este neopren (100%), iar spatarul este din poliester (100%).

Greutati pentru maini Kettler 0,5 kg

De ce am ales Kettler

Aceste greutati de la Kettler sunt special concepute pentru incheietura mainii si au un spatiu special creat pentru deget, astfel prevenind alunecarea. Chiar si in cazul exercitiilor pe orizontala, greutatile vor ramane in pozitia corecta. Sunt indicate pentru tonifierea si intarirea muschilor bratelor.

Greutati glezne Tiguar 1.5 kg

De ce am ales Tiguar 1,5 Kg

Greutatile Tiguar pentru maini si picioare cresc rezistenta la efort si sunt un balast care determina o intensitate mai mare a muncii musculare, contribuind astfel la eficienta arderii caloriilor. Pot fi utilizate in cadrul unei game variate de exercitii: pentru brate, abdomen, coapse, fese, spate, dezvoltare generala si refacere. De asemenea, exista si posibilitatea utilizarii lor in combinatie cu bila sau stepper de gimnastica.

Greutati fitness Schildkrot 2 kg

De ce am ales Schildkrot Fitness

Setul de greutati pentru picioare si brate Schildkrot Fitness de 2 kg este un echipament ideal de antrenament pentru aerobic, gimnastica, jogging, mers pe jos sau alte sporturi de anduranta. Materialul exterior din neopren, fixarea Velcro si curelele reglabile ofera un plus de stabilitate si confort in timpul utilizarii.

Vesta cu greutati 20kg Toorx

De ce am ales  Toorx

Vesta reglabila cu greutati Toorx permite libertate de miscare si ofera posibilitatea antrenamentelor pentru toti muschii corpului. Pot fi efectuate exercitii precum tractiuni, miscari cu bratele deasupra capului, genuflexiuni, alergare, flotari etc. Dimensiunea unica este reglabila prin inchiderea cu scai, iar cele 20 de buzunare sunt detasabile.

De ce am tinut cont

Beneficii greutati fitness

Greutatile fitness folosite in timpul antrenamentului aduc numeroase beneficii:

• Masa musculara va creste si va fi tonifiata;
• Metabolismul este stimulat si scaderea in greutate va fi accelerata;
• Imbuntateste echilibrul, flexibilitatea si energia corpului;
• Scaderea masei musculare si a densitatii osoase cauzate de imbatranire vor fi prevenite;
• Antrenamentul cu greutati fitness lupta impotriva anumitor afectiuni cronice (osteoporoza si artrita);
• Performanta activitatilor fizice va fi imbunatatita;
• Problemele de insomnie vor fi ameliorate in urma efortului fizic.

Tipuri de greutati fitness

Greutati picioare / glezne

Exercitiile cu greutati pentru glezne sunt o modalitate de intensificare a antrenamentelor si vor oferi o rezistenta suplimentara pentru a forta muschii sa lucreze mai energic. Greutatile pentru picioare sunt versatile si pot fi utilizate intr-o varietate de situatii: in sala de sport, acasa, in camera de hotel, in aeroport, pe strada etc.

Cateva exercitii utile care includ greutatile fitness pentru glezne sunt: plimbarile, ridicarea piciorului in lateral, ridicarea picioarelor in fata si in spate etc. Astfel, greutatile vor implica toti muschii picioarelor si folosite corespunzator, pot chiar sa lucreze un anumit muschi care nu este utilizat in mod frecvent (de exemplu muschii fesieri).

Greutati maini / incheieturi

Un set de manusi fitness cu greutati este o completare excelenta a antrenamentului aerobic. Ofera mai multa rezistenta, stimuland arderea caloriilor si permitand tonifierea muschilor.

Greutatile pentru maini pot fi utilizate in antrenamentele cardio, alergat si in cadrul exercitiilor pentru bicepsi sau umeri.

Iar daca esti pasionat de yoga greutatile de mani te pot ajuta sa iti imbunatatesti echilibrul.

Vesta cu greutati

Vesta de antrenament cu greutati este un accesoriu care este prins de umeri si legat in jurul taliei pentru a nu se misca. Unele modele au buzunare pentru a ajusta greutatea in functie de preferinte. Este deosebit de utila in cadrul antrenamentelor, iar daca este folosita in timpul plimbarilor, va pune presiune pe oase pentru a stimula dezvoltarea de noi celule. Poti achizitiona o vesta cu greutati de 10 kg, 20 kg sau chiar o vesta cu greutati de 30 kg.

Alegerea optima a unor greutati fitness se face dupa greutatea corpului. Greutatea unei veste de antrenament nu trebuie sa depaseasca 10% din greutatea ta.

Nivel de dificultate

In functie de nivelul de dificultate, exista greutati fitness fixe sau reglabile.

• Greutatile fitness fixe vor avea un pret mai accesibil, iar greutatea variaza intre 100 de grame si 11 kilograme, fiind recomandate persoanelor care vor sa adauge intensitate exercitiilor din cadrul unui antrenament obisnuit de fitness.
• Greutatile pentru picioare sau maini ajustabile sunt mai voluminoase si au curele prevazute pentru a putea selecta diferite marimi.

Felul incarcaturii este de asemenea relevant. Modelele umplute cu nisip sau fier vor avea o greutate mai mare, fiind ideale pentru persoanele care doresc greutati pentru maini si picioare de peste 10 kg.

Grutatile cu apa pot fi folosite si la piscina sau in apropierea unui bazin si vor fi golite inainte si dupa fiecare antrenament, oferind astfel avantajul de a fi transportate mai usor.

Confort si siguranta

Un material exterior moale, precum neoprenul, va absorbi din transpiratie si va elimina riscul de a afecta negativ pielea in timpul exercitiilor. Cureaua ajustabila a greutatii fitness trebuie sa ofere marimi cat mai variate pentru a se potrivi perfect in jurul gleznelor sau incheieturilor. In acelasi timp, invelisul cu o captuseala rezistenta, moale si confortabila va face fata antrenamentelor lungi.

Greutatile alese nu trebuie sa te impiedice sa iti misti corpul si utilizarea lor necorespunzatoare poate conduce la afectiuni musculare sau articulare.

Recomandari

• Folosirea unor greutati fitness prea mari de la primul antrenament nu este recomandata;
• Realizarea exercitiilor lent produce mai multa tensiune musculara decat executarea rapida a acestora;
• Exercitiile cardio sunt mai eficiente daca sunt efectuate dupa antrenamentul cu greutati;
• Este indicat ca timpul de relaxare dintre exercitii sa fie de minimum 30 de secunde si maximum 90 de secunde;
• Se sugereaza hidratarea cu cel putin 2 pahare cu apa in timpul antrenamentului;
• Diversificarea exercitiilor este necesara pentru rezultate optime.

Intrebari frecvente